Lorsque nous commençons à courir, il est important de connaitre les différents types d’entrainement auxquels nous pouvons avoir recours pour aller plus vite, travailler notre endurance ou notre force.

Voici l’une des modalités d’entrainement les plus répandues pour que vous puissiez l’intégrer à votre routine.

Vous pensez sans doute que la différence entre les séries que nous effectuons en salle de sport et les intervalles d’activités, les fartleks, est minime. Or, ce qui les distingue, c’est que les séries utilisent des repos différents, de plus longue durée, avec une récupération complète, alors que les fartleks nous obligent à récupérer tout en restant actifs.

Par conséquent, si nous nous entrainons pour une course, les fartleks sont nos grands alliés. En effet, en intercalant des intervalles de travail de basse intensité entre des activités de haute intensité, nous pouvons améliorer notre endurance et notre capacité de récupération sans interruption.

C’est votre forme physique et vos performances qui détermineront la routine à adopter. Mais avant de vous lancer dans les fartleks, il est important de prendre en compte les données suivantes : l’intensité et la durée de l’intervalle, le nombre de répétitions et la durée des repos.

Si vous êtes débutant, changez de rythme toutes les 5 ou 10 minutes. Ces exercices vous aideront à travailler de manière aérobique, à basse intensité, mais aussi de manière anaérobique, à haute intensité.

La durée totale de votre routine devra être de 30 à 45 minutes, une ou deux fois par semaine au maximum. Il vaut mieux commencer par courir à vitesse moyenne puis à faire des intervalles de 30 à 40 secondes que vous répéterez trois ou quatre fois. L’avantage de cet entrainement est qu’il est peu coûteux puisque vous pourrez faire vos intervalles sur n’importe quelle superficie plate, avec des chaussures de sport confortables et le chronomètre de votre téléphone cellulaire.

Avec le temps, plus vous aurez la maitrise de votre corps, plus vous pourrez réduire le temps entre les intervalles. Veillez cependant à respecter votre routine et à éviter l’épuisement. En effet, des excès, surtout au début, se traduiraient par des résultats médiocres, des progrès plus longs, de moindres bénéfices pour votre corps voire le risque de vous blesser. Il nous apparait donc essentiel d’insister sur la prise en compte de vos limites et le respect d’un rythme correspondant à vos capacités.

Concernant le changement de routine, celle-ci peut avoir lieu tous les quinze jours ou tous les mois, en fonction de vos sensations. Si vous vous entrainez en adoptant la technique du fartlek, voici les résultats que vous pourrez atteindre :

• Aaugmentation de la masse musculaire,
• Résistance cardiovasculaire,
• Vitesse et respiration améliorées,
• Tolérance accrue à l’accumulation d’acide lactique.

Pour conclure, n’oubliez pas de vous échauffer avant de démarrer votre entrainement par intervalles et faites appel à un professionnel si vous avez un doute concernant les exercices à réaliser afin de prévenir d’éventuels problèmes de santé.