Pratiquer une nouvelle activité physique vous motive à faire des changements et à améliorer votre régime alimentaire ou vos habitudes quotidiennes avec, en ligne de mire, réussir à atteindre de nouveaux objectifs. Commencer à courir tout en misant sur une alimentation équilibrée vous permettra d’atteindre des objectifs de bien-être physique et mental et de parvenir à un mode de vie sain, et en ce sens, marcher, jogger ou courir régulièrement est une activité physique accessible et efficace.

Compléter cette pratique par une alimentation équilibrée est essentiel, car la pleine conscience et la conscience de ce que nous faisons dans l'instant peuvent également avoir un impact favorable sur notre vie dans tous les domaines. Pour aligner les objectifs d'une alimentation équilibrée et la pratique d'une activité sportive, le Mindful Eating est une habitude transformatrice qui peut s'avérer utile.

Bien penser à ce que l’on va manger avant la course

Avant de partir courir, consommez des aliments riches en glucides, en protéines et en graisses saines. Les glucides fournissent l'énergie nécessaire, les protéines favorisent la récupération musculaire et les graisses saines contribuent à une libération durable de l'énergie. Par exemple, des mini-tostados à l'avocat et à l'œuf ; un bol de flocons d'avoine, de fruits et de yaourt ou des Petits paniers de Pain Cero Cero Bimbo®, avec des champignons, des tomates et un œuf.

Bien s’hydrater

L'hydratation est essentielle à la fois pour la course à pied et pour une alimentation équilibrée. Avant, pendant et après votre course, veillez à consommer suffisamment de liquides. L'eau est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme et contribue à la digestion, à l'absorption des nutriments et à la régulation de la température.

Manger en pleine conscience

L'alimentation en pleine conscience est une pratique courante qui aide à gérer les émotions, les réactions, les attitudes et les pensées ; l'objectif est de sensibiliser les gens à suivre des modèles de consommation avec curiosité et acceptation, en étant conscient de la façon dont nous prenons des décisions concernant nos aliments, comment nous les consommons et quand. Lorsque vous vous entraînez, préférez une alimentation variée, car les coureurs ont besoin d'un bon mélange de nutriments, de vitamines et de minéraux, afin d'apprendre à manger en pleine conscience en privilégiant la curiosité et l’acceptation.

Des collations nutritives après la course

Après une séance d'entraînement, le corps a besoin de nutriments pour récupérer. Optez pour des en-cas sains et équilibrés et faites le plein de protéines et de glucides.

Écoutez votre corps :

Soyez attentif aux signaux que votre corps vous transmet. Si vous avez faim, mangez, mais choisissez des aliments sains ; si vous ressentez de la fatigue, vous devrez peut-être adapter la quantité ou le type d'aliments que vous consommez. Rester à l’écoute de son corps est la clé d'une performance durable. Ces cinq conseils vous permettront de maintenir une alimentation équilibrée tout en atteignant vos objectifs d'entraînement.

En associant la course à pied à un régime alimentaire équilibré et à une approche consciente de l'alimentation, vous entamerez un voyage vers le bien-être physique, mais vous cultiverez également des habitudes qui vous accompagneront à long terme.

La pleine conscience dans vos choix alimentaires n'est pas seulement bénéfique pour votre santé, elle vous connecte aussi plus profondément avec vous-même et le monde qui vous entoure, tout en vous permettant d'atteindre vos objectifs d'entraînement.