O running, mais do que uma atividade física, tornou-se um estilo de vida para muitas pessoas, sejam elas praticadas individualmente ou em equipe. A combinação de resistência, força e resistência cardiovascular faz da corrida um exercício completo, mas e a importância do alongamento antes e depois da corrida?

O aquecimento e o alongamento prévio são necessários para evitar lesões e podem fazer a diferença no desempenho e no bem-estar geral. Antes de mergulhar em exercícios específicos, é fundamental praticar alongamentos dinâmicos, aqueles que envolvem movimentos controlados e graduais, antes do exercício. Os alongamentos estáticos são aqueles em que você mantém uma posição e também são considerados os mais benéficos no final do treino. Estes métodos melhoram a flexibilidade, reduzem o risco de lesões e contribuem para um desempenho muscular ideal.

Alongamento dinâmico para aquecimento

Elevação do joelho com rotação do quadril:

- Posição inicial: em pé com os pés afastados na largura dos ombros.

- Movimento: levante um joelho em direção ao peito enquanto gira o quadril na direção oposta.

- Benefícios: Melhora a mobilidade do quadril e alonga os músculos das pernas.

Círculos com os braços:

- Posição inicial: em pé com os braços estendidos para os lados.

- Movimento: faça círculos com os braços no sentido horário e anti-horário.

- Benefícios: Aumenta a circulação sanguínea nos ombros e melhora a flexibilidade dos músculos do braço.

Alongamentos estáticos para recuperação

Alongamento dos isquiotibiais sentado:

- Posição inicial: sente-se com as pernas estendidas à sua frente.

- Movimento: incline-se para frente, tentando tocar os dedos dos pés.

- Benefícios: Alonga os músculos da parte posterior das pernas, melhorando a flexibilidade e reduzindo a tensão.

Alongamento de torção nas costas:

- Posição inicial: deitado de costas com os joelhos dobrados.

- Movimento: leve os joelhos para o lado, mantendo os ombros no chão.

- Benefícios: Alivia a tensão nas costas e melhora a mobilidade da coluna vertebral.

Alongamento de panturrilha na parede:

- Posição inicial: ficar em frente a uma parede, com as mãos apoiadas nela.

- Movimento: estender uma perna para trás e dobrar a outra para frente.

- Benefícios: Alonga a panturrilha, reduzindo a tensão após a corrida.

Depois de terminar a corrida, é fundamental realizar alongamentos específicos para reduzir a rigidez muscular e promover a recuperação. Lembre-se que além do seu treino habitual, você também pode fazer parte da comunidade de corredores Bimbo Global Race e baixar o App no ​​iOS ou Android para definir seus objetivos e conhecer mais pessoas que, como você, buscam superar seus objetivos e alcançar novos conquistas.