Realizar uma nova atividade física motiva você a fazer mudanças e melhorar sua alimentação ou hábitos diários para atingir novos objetivos. Começar a correr com uma alimentação equilibrada é uma estratégia eficaz para atingir objetivos de bem-estar físico e mental e alcançar um estilo de vida saudável e, neste sentido, caminhar, correr ou correr regularmente apresenta-se como uma atividade física acessível e eficaz.

Complementar esta prática com uma alimentação equilibrada é fundamental, pois prestar atenção plena e estar atento ao que estamos fazendo no momento também pode ter um impacto favorável em nossas vidas em todas as áreas. Para alinhar os objetivos tanto de uma alimentação balanceada quanto do início de uma atividade esportiva, o Mindful Eating pode ajudar como um hábito transformador.

Planejamento Nutricional Antes de Correr

Antes de correr, certifique-se de consumir alimentos ricos em carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Os hidratos de carbono fornecem a energia necessária, as proteínas ajudam na recuperação muscular e as gorduras saudáveis ​​contribuem para uma libertação sustentada de energia. Por exemplo, Mini Torradas com Abacate e Ovo; uma tigela de aveia, frutas e iogurte ou alguns Cestos de Pão Cero Cero Bimbo®, com cogumelos, tomate e ovo.

Hidratação adequada

Manter-se hidratado é crucial tanto para correr quanto para uma dieta balanceada. Antes, durante e depois da corrida, certifique-se de consumir líquidos suficientes. A água é essencial para o bom funcionamento do corpo e contribui para a digestão, absorção de nutrientes e regulação da temperatura.

Mindful Eating

A alimentação consciente já é uma prática comum que ajuda a gerir emoções, reações, atitudes e pensamentos; onde o objetivo é conscientizar para seguir padrões alimentares com curiosidade e aceitação, tendo consciência de como tomamos decisões sobre quais alimentos comer, como e quando. Quando for treinar, certifique-se de incluir uma grande variedade de alimentos em sua dieta, pois os corredores precisam de uma mistura adequada de nutrientes, vitaminas e minerais e assim você aprenderá a comer de forma consciente para seguir os padrões de ingestão com curiosidade e aceitação.

Lanches nutritivos pós-corrida

Após uma sessão de treino o corpo necessita de nutrientes para se recuperar. Opte por lanches saudáveis ​​e balanceados que incluam proteínas e carboidratos.

Ouça seu corpo:

Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir fome, coma, mas opte por opções saudáveis; Se sentir fadiga, pode ser necessário ajustar a quantidade ou o tipo de alimento que ingere. Conectar-se às necessidades do seu corpo é essencial para um desempenho sustentável. Com essas 5 dicas você poderá manter uma alimentação balanceada e ao mesmo tempo atingir seus objetivos de treino.

Ao combinar a corrida com uma alimentação equilibrada e um foco consciente na nutrição, você não só iniciará uma jornada rumo ao bem-estar físico, mas também cultivará hábitos que o acompanharão no longo prazo.

A atenção plena nas suas escolhas alimentares não só beneficia a sua saúde, mas também o conecta mais profundamente consigo mesmo e com o mundo ao seu redor, ao mesmo tempo em que atinge seus objetivos de treinamento.