El running, más que una simple actividad física, se ha convertido en un estilo de vida para muchas personas, ya sea que lo practiquen de manera individual o en equipo. La combinación de resistencia, fuerza y resistencia cardiovascular hace del running un ejercicio completo, pero ¿qué hay de la importancia de los estiramientos antes y después de la carrera?

El calentamiento previo y los estiramientos son necesarios para evitar lesiones y pueden marcar la diferencia en cuestión de rendimiento y bienestar general. Antes de sumergirnos en los ejercicios específicos, es esencial practicar estiramientos dinámicos, aquellos que involucran movimientos controlados y graduales, antes del ejercicio. Los estiramientos estáticos son aquellos donde mantienes una posición y se consideran los más beneficiosos también al finalizar un entrenamiento. Estos métodos mejoran la flexibilidad, reducen el riesgo de lesiones y contribuyen a un rendimiento muscular óptimo.

Estiramiento dinámico para el calentamiento

Elevación de rodilla con rotación de cadera:

- Posición inicial: de pie con los pies al ancho de los hombros.

- Movimiento: eleva una rodilla hacia el pecho mientras rotas la cadera en el sentido contrario.

- Beneficios: mejora la movilidad de la cadera y estira los músculos de la pierna.

Círculos con los brazos:

- Posición inicial: de pie con los brazos extendidos a los lados.

- Movimiento: realiza círculos con los brazos en sentido horario y antihorario.

- Beneficios: aumenta la circulación sanguínea en los hombros y mejora la flexibilidad de los músculos del brazo.

Estiramientos estáticos para la recuperación

Estiramiento de isquiotibiales sentado:

- Posición inicial: siéntate con las piernas extendidas frente a ti.

- Movimiento: inclínate hacia adelante, tratando de tocar los dedos de los pies.

- Beneficios: estira los músculos de la parte posterior de las piernas, mejorando la flexibilidad y reduciendo la tensión.

Estiramiento de torsión de espalda:

- Posición inicial: acostado boca arriba con las rodillas dobladas.

- Movimiento: lleva las rodillas hacia un lado, manteniendo los hombros en el suelo.

- Beneficios: alivia la tensión en la espalda y mejora la movilidad de la columna vertebral.

Estiramiento de Pantorrilla en Pared:**

- Posición inicial: colócate frente a una pared, con las manos apoyadas en ella.

- Movimiento: extiende una pierna hacia atrás y flexiona la otra hacia adelante.

- Beneficios: estira la pantorrilla, reduciendo la tensión después de correr.

Después de completar tu carrera, es crucial realizar estiramientos específicos para reducir la rigidez muscular y promover la recuperación. Recuerda que además de tu entrenamiento habitual, también puedes formar parte de la comunidad de runners de la Bimbo Global Race y descargar la App en iOS o en Android para trazar tus objetivos y conocer más personas que como tú, buscan superar sus metas y alcanzar nuevos logros.