Quoi manger avant, pendant et après vos entraînements ? 

Quand vient le moment de s'entraîner, que ce soit pour garder la forme, repousser vos limites ou vous préparer pour un événement comme la Bimbo Global Race, votre alimentation est tout aussi cruciale que l'exercice. Cette course d'envergure mondiale promeut non seulement le bien-être physique et un mode de vie actif, mais aussi l'adoption de saines habitudes. L'un des piliers pour une performance réussie est de savoir quoi consommer avant, pendant et après l'effort. Les choix que vous faites peuvent faire toute la différence entre un entraînement optimal et une séance où l'énergie manque et la récupération se fait attendre. 

Voici nos conseils pour bien vous alimenter et tirer le maximum de chaque entraînement. 

Avant l'entraînement : Faites le plein d'énergie 

L'idéal est de prendre un repas 1 à 3 heures avant votre séance, selon votre digestion et l'intensité de l'exercice prévu. Ce repas devrait être principalement composé de glucides pour une énergie durable, et d'une portion modérée de protéines pour préparer vos muscles à l'effort. 

Quelques bonnes idées : 

• Un bol de gruau avec une banane et du beurre d'arachide. 
• Des rôties de pain de blé entier garnies d'avocat et d'un œuf cuit dur. 
• Du yogourt grec avec des fruits frais et des graines. 

Si le temps presse, optez pour une collation légère et facile à digérer, comme une banane ou une barre énergétique. L'important est d'éviter de s'entraîner le ventre vide, ce qui pourrait nuire à votre performance et augmenter les risques de blessures ou d'étourdissements. 

Pendant l'entraînement : Hydratation et carburant 

Pour les entraînements de moins d'une heure, une bonne hydratation est généralement suffisante. L'eau aide à réguler la température de votre corps et à compenser les liquides perdus par la sueur. 

Par contre, si votre séance dure plus de 60 minutes, surtout si elle est intense ou se déroule par temps chaud, il est recommandé de consommer de 30 à 90 grammes de glucides par heure. 

Options pratiques : 

• Des raisins ou des raisins secs. 
• Une boisson sportive contenant des électrolytes. ● Un gel énergétique ou une demi-banane. 

Après l'entraînement : Place à la récupération 

Dès que vous terminez, votre corps amorce sa phase de récupération. Il a besoin de refaire ses réserves de glycogène (l'énergie stockée dans les muscles) et de réparer les fibres musculaires. Pour ce faire, visez un repas ou une collation combinant glucides et protéines dans les 30 à 60 minutes suivant votre effort. 

Suggestions de repas post-entraînement : 

• Un shake de protéines fait avec du lait (ou une boisson végétale), une banane et du gruau. 
• Une salade colorée avec du poulet grillé, du quinoa et beaucoup de légumes. 
• Des tacos au poisson avec des tortillas de maïs et du guacamole. 

N'oubliez pas de bien vous réhydrater ! Buvez de l'eau ou une boisson enrichie en électrolytes, particulièrement si vous avez beaucoup transpiré. 

Une nutrition adaptée est un outil puissant pour tout programme d'entraînement. Savoir quoi manger avant, pendant et après l'effort vous aidera non seulement à améliorer vos performances, mais aussi à vous sentir mieux, à récupérer plus vite et à prévenir les blessures. Pour la Bimbo Global Race, nous souhaitons vous voir réaliser votre meilleure course... et tout commence dans votre assiette !