La cadence en course à pied : définition, mesure et amélioration

Quand vous courez, la vitesse ou la distance ne sont pas les seuls facteurs importants. Il existe un élément clé qui peut vous aider à améliorer votre technique, à prévenir les blessures et à devenir un coureur plus efficace : la cadence. Mais qu'est-ce que c'est exactement ?

La cadence représente le nombre de pas que vous effectuez par minute lorsque vous courez. Autrement dit, c'est le rythme de vos pieds. Bien que cela puisse paraître technique, c'est très simple à comprendre : si vous faites 160 pas par minute, c'est votre cadence. Et oui, elle influence votre performance bien plus que vous ne l'imaginez.

La cadence idéale est propre à chaque personne, mais de nombreux experts s'accordent à dire qu'une cadence autour de 170-180 pas par minute est optimale pour améliorer votre efficacité et réduire l'impact sur vos articulations. Plus de pas par minute signifient généralement des foulées plus courtes et moins de rebonds, ce qui contribue à prévenir les blessures.

Voici comment la mesurer :
- Montres sportives : La plupart des montres de course intègrent déjà cette métrique.
- Applications de course : Des applications comme Strava ou Nike Run Club peuvent la mesurer.
- À l'ancienne : Comptez vos pas pendant 30 secondes et multipliez le résultat par 2.

Gardez en tête qu'il ne s'agit pas de courir plus vite, mais bien d'ajuster votre rythme. Nous vous partageons quelques astuces #ConseilsBGR :
- Écoutez de la musique avec un rythme de 170-180 BPM et essayez de caler vos pas sur le beat.
- Faites des exercices de technique de course, comme le skipping (montées de genoux) ou les talons-fesses.
- Concentrez-vous sur vos pas lors d'entraînements doux : effectuez cet ajustement de manière consciente et progressive.

Pour ce dixième anniversaire de la BGR, nous voulons que vous couriez avec plus de force, de conscience et une meilleure connexion avec vous-même. Travailler votre cadence non seulement améliore votre course… cela vous aide aussi à apprécier davantage le chemin parcouru.

Prêt à l'essayer lors de votre prochain entraînement, cher coureur de la Bimbo Global Race ?