Para todos aqueles que treinam para correr alguma corrida, maratona ou por simples gosto, a prevenção de lesões é um aspecto chave para o sucesso de uma disciplina a longo prazo. Uma técnica que ganhou popularidade nos círculos de corredores é o "Skipping"; uma técnica simples, mas eficaz que não só melhora o desempenho, mas também reduz o risco de lesões.
O running é uma das formas mais eficazes de exercício cardiovascular e existem técnicas adequadas para otimizar o desempenho e minimizar o risco de lesões. Nesse contexto, o “Skipping” funciona como ferramenta fundamental para o autocuidado.
A ciência do Skipping
O skipping, Também conhecido como correr sem avançar, demonstrou ativar significativamente os músculos essenciais para correr; Esta técnica não só fortalece os músculos das pernas, mas também melhora a coordenação neuromuscular, o que pode traduzir-se numa passada mais eficiente durante a corrida.
A combinação de impacto e elevação dos joelhos no skipping ativa os músculos estabilizadores, fornecendo uma base sólida para um desempenho melhorado.
Aumenta a resistência e a velocidade
O skipping Não apenas melhora a técnica em uma corrida, mas também pode ajudar a fortalecer a parte inferior do corpo para evitar lesões e ajudar a economizar energia durante a corrida. A combinação de movimentos explosivos e rápidos no skipping imita as exigências físicas da corrida, levando a uma melhoria na capacidade de resistência e na velocidade de resposta.
A prevenção de lesões é uma preocupação constante dos corredores, e o skipping pode desempenhar um papel crucial nisso, pois ajuda a fortalecer os músculos estabilizadores ao redor das articulações, reduzindo o risco de lesões músculo-esqueléticas comuns nos corredores. Ao melhorar a estabilidade e o equilíbrio, o skipping fornece uma camada adicional de proteção contra lesões relacionadas à corrida, como entorses e distensões musculares.
Implementar o skipping em sua rotina de treinamento não precisa ser complicado. Começar com sessões curtas e aumentar gradualmente a intensidade pode trazer benefícios significativos. É importante incorporar um aquecimento adequado antes do skipping para preparar os músculos. Além disso, a técnica deve ser realizada com cuidado e atenção à forma para maximizar os benefícios e minimizar o risco de lesões.
Assim você pode realizar sessões de Skipping:
- Em pé, olhe para frente com os pés afastados na largura dos quadris e os ombros e braços ao lado do corpo.
- Levante o joelho direito em direção ao peito, ligeiramente acima do nível da cintura, e mova o braço esquerdo para a frente.
- Quando estiver na posição correta, abaixe a perna direita movendo o braço esquerdo para trás.
- Esses movimentos devem ser repetidos rapidamente ao mudar para a perna esquerda e braço direito.
- Séries alternadas de 20 segundos de exercício com 10 segundos de descanso.
- As variantes podem incluir o exercício de ponta, círculos de pernas, entre outros.
O skipping Pode ser uma ferramenta valiosa para qualquer corredor que procura fortalecer os músculos e melhorar a resistência e a velocidade, ao mesmo tempo que evita lesões.
