Quando começamos nossa carreira como corredores; É necessário que aprendamos sobre os diferentes tipos de treinamento que existem e podem nos ajudar a ter mais velocidade, resistência ou força.
Therefore, we present one of the most common, but most important, trainings, so that you can adapt it to your routine.
Por isso, apresentamos um dos mais comuns, mas um dos mais importantes para que você possa adaptá-lo à sua rotina.
Com certeza você vai pensar que não existem muitas diferenças entre as séries que fazemos na academia e os intervalos das atividades também conhecidas como fartlek. Porém, a diferença é que o primeiro possui outro tipo de descanso com maior duração, onde a recuperação também será completa antes de iniciar a próxima série; enquanto no fartlek você continua a se recuperar de um exercício de alta intensidade de forma ativa.
Por isso, no momento de fazer um treino para uma carreira, o de fartlek poderia ser um grande aliado, já que este permite-lhe intercalar intervalos de trabalho de baixa intensidade com alta intensidade e tem como objetivos melhorar a resistência física e a capacidade de recuperação, tendo presente que a chave está em não suspender a atividade com tempos periódicos estabelecidos.
Com base na sua condição física e desempenho, será determinada a rotina que você deve realizar, embora antes disso você deva considerar alguns pontos básicos: a intensidade e a duração do intervalo, bem como o número total de repetições e a duração dos restos.
Se você é iniciante, pode começar a alternar o ritmo a cada 5 ou 10 minutos, pois esses exercícios vão te ajudar a trabalhar tanto o aspecto aeróbico, que seriam os de baixa intensidade, quanto o anaeróbico, de alta intensidade.
O tempo total que você deve realizar sua rotina é de meia hora a 45 minutos 1 ou 2 vezes por semana no máximo. Recomenda-se começar a correr em velocidade média e fazer o intervalo com velocidades mais altas por 30 ou 40 segundos, e assim continuar repetindo as sequências mais três ou quatro vezes. Este treino tem a vantagem de não precisar de muito dinheiro para poder realizá-lo, pois você pode fazer os intervalos em qualquer lugar em uma superfície plana, com tênis confortáveis e o cronômetro do seu celular.
Com o passar do tempo, conforme você ganha mais controle do seu corpo, você será capaz de encurtar o tempo de intervalo e manter períodos de tempo mais curtos. Mas você não deve se confiar você tem que ter muito cuidado com a rotina que deseja realizar e não se esforçar muito, pois isso pode levar a resultados indesejados, como retardar o progresso nos benefícios do treinamento e até mesmo se machucar por não realizar os exercícios corretamente em todos na inicialização; Por isso, é muito importante levar em conta quais são os seus limites e avançar no seu próprio ritmo.
Você pode mudar sua rotina a cada 2 semanas ou a cada mês, dependendo de como seu corpo se sente. Se você treinar o fartlek de forma consistente, alguns dos resultados que você alcançará são:
- Aumento da massa muscular
- Resistência cardiovascular
- Melhorar a respiração e a velocidade
- Maior tolerância ao acúmulo de ácido lático
Finalmente, não se esqueça de fazer o aquecimento antes de iniciar o seu treino por intervalos e peça ajuda de um profissional no caso de não saber como realizar os seus exercícios para evitar danos à sua saúde.