(Día Mundial de la Salud Digestiva - 29 de mayo)
La relación entre una dieta deportiva equilibrada y la salud digestiva es fundamental para el rendimiento atlético y el bienestar general. Los granos y cereales ofrecen una amplia gama de nutrientes esenciales como fibra y energía sostenida que pueden potenciar tanto el desempeño físico como la salud intestinal. Por lo que te presentamos seis formas efectivas de integrar estos alimentos en tu plan de alimentación deportiva para mejorar tu salud digestiva:
Variedad de granos integrales: Opta por una amplia variedad de granos enteros como la quinoa, el arroz integral, la avena, el maíz, el trigo regular y el sarraceno . Estos granos están repletos de fibra dietética, que promueve la regularidad intestinal y ayuda a mantener un sistema digestivo saludable. Además, los granos integrales contienen vitaminas del complejo B, que son esenciales para el metabolismo energético, un factor crucial para los deportistas.
Incorpora cereales en los snacks: Utiliza cereales integrales como base para tus snacks pre y post-entrenamiento. Una opción conveniente es mezclar avena con frutas secas y semillas, o preparar barritas energéticas caseras con arroz integral y nueces. Estos snacks proporcionan carbohidratos de liberación lenta y proteínas, apoyando la recuperación muscular y manteniendo niveles estables de energía durante el ejercicio.
Suma grasas saludables a tu dieta: Es bien sabido que la crema de cacahuate es una muy buena fuente de grasas saludables y en combinación con fruta sobre un pan integral tendremos un desayuno más rico en vitaminas, minerales y fibras.
Smoothies nutritivos con granos: Agrega granos molidos como la quinoa o el trigo sarraceno a tus batidos de proteínas o smoothies. Estos granos añaden textura y nutrientes adicionales, como proteínas de alta calidad y minerales como el hierro y el magnesio, que son esenciales para la función muscular y la salud ósea. Además, la fibra presente en estos granos ayuda a mantener la saciedad y promueve una digestión saludable.
Prueba granos enteros: Al hornear o cocinar suma opciones integrales como la harina de espelta integral, la harina de avena o la harina de trigo integral. Estas alternativas son ricas en fibra y nutrientes lo que ayuda a regular el tránsito intestinal y a mantener un nivel de azúcar en sangre más estable, crucial para el rendimiento deportivo.
Experimenta con cereales: Amplía tu repertorio más allá de los granos y cereales convencionales y prueba opciones más exóticas y antiguas como el amaranto, el teff o la espelta. Estos cereales alternativos ofrecen perfiles nutricionales únicos y son ricos en fibra, proteínas y antioxidantes, lo que promueve la diversidad microbiana en el intestino y mejora la salud digestiva a largo plazo.
Se recomienda que la mitad de los cereales que se consumen en un día sean granos enteros, de esta manera, al elegir opciones nutritivas para snacks, incorporar variedad en smoothies y explorar cereales alternativos, los deportistas pueden fortalecer su sistema digestivo y maximizar su potencial atlético de manera sostenible. Finalmente, en BNutrition puedes encontrar recetas saludables que te pueden ayudar a llevar una dieta balanceada.
