Cadência na corrida: o que é, como medir e como melhorar

Quando você corre, não é só a velocidade ou a distância que importam. Existe um fator-chave que pode te ajudar a melhorar a técnica, evitar lesões e se tornar um corredor mais eficiente: a cadência. Mas… o que é exatamente?

A cadência é o número de passos que você dá por minuto enquanto corre. Em outras palavras, é o ritmo dos seus pés. Embora pareça técnico, é bem simples de entender: se você dá 160 passos por minuto, essa é a sua cadência. E sim, isso influencia mais do que você imagina no seu desempenho.

A cadência ideal varia de pessoa para pessoa, mas muitos especialistas concordam que uma cadência entre 170 e 180 passos por minuto é ideal para aumentar a eficiência e reduzir o impacto nas articulações. Mais passos por minuto geralmente significam passadas mais curtas e menos impacto, o que ajuda a prevenir lesões.

Existem várias formas de medir a cadência:

Relógios esportivos: muitos já trazem essa métrica integrada.

Apps de corrida: como Strava e Nike Run Club.

Método tradicional: conte seus passos por 30 segundos e multiplique por 2.

Lembre-se: não se trata de correr mais rápido, e sim de ajustar seu ritmo. Aqui vão alguns #DicasBGR:

Ouça músicas com 170–180 BPM e tente correr no ritmo da batida.

Faça exercícios técnicos, como skipping ou calcanhar no glúteo.

Foque nas suas passadas durante treinos leves — de forma consciente e progressiva.

Neste décimo aniversário da BGR, queremos que você corra com mais força, mais consciência e mais conexão consigo mesmo. Trabalhar a sua cadência não só melhora sua corrida… como também te ajuda a aproveitar mais o caminho.

Pronto para tentar no seu próximo treino, Bimbo Global Runner?