SIGA-NOS NO INSTAGRAMNa Bimbo Global Race, milhares de corredores ao redor do mundo compartilham a paixão por se movimentar, melhorar e viver essa experiência de forma saudável. Por isso, preparar o corpo antes e depois de cada treino é essencial para evitar lesões e potencializar o desempenho.
Antes de correr: ative seus músculos
O alongamento antes da corrida deve priorizar movimentos dinâmicos que preparem o corpo para a atividade. Algumas opções recomendadas são:
- Balanço das pernas: para frente e para os lados, ajudando a ativar os quadris e os quadríceps.
- Rotações dos tornozelos e joelhos: melhoram a mobilidade articular e ajudam a prevenir torções.
- Trote leve com elevação dos joelhos: ajuda a aumentar a temperatura corporal e elevar a frequência cardíaca de forma gradual.
Dedicar pelo menos 10 minutos a esse tipo de ativação melhora a circulação, a coordenação e reduz o risco de cãibras ou distensões durante o percurso.
Depois de correr: alongue para se recuperar
Ao finalizar, é hora de relaxar os músculos com alongamentos estáticos, mantendo cada posição por 20 a 30 segundos. Concentre-se em:
- Isquiotibiais: incline-se levemente para frente, mantendo as costas retas.
- Panturrilhas: apoie as mãos em uma parede e alterne as pernas.
- Lombar: faça alongamentos suaves no chão para liberar a tensão.
Esses exercícios ajudam a reduzir a rigidez muscular, favorecem a recuperação e preparam você melhor para os próximos treinos.
Um passo a mais rumo à próxima meta
Com a Bimbo Global Race no horizonte, é hora de continuar preparando o corpo e a mente para chegar prontos a uma nova edição, cheia de energia, união e propósito.