O que comer antes, durante e depois dos treinos?
Quando se trata de treino, seja para manter a forma, superar seus limites ou se preparar para a Bimbo Global Race, a nutrição desempenha um papel tão importante quanto o próprio exercício. Esta corrida global não só promove o bem-estar físico e um estilo de vida ativo, como também conscientiza sobre hábitos saudáveis. Um dos pilares fundamentais para alcançar um bom desempenho é saber o que comer antes, durante e depois dos treinos. O que você escolhe colocar no seu prato pode fazer a diferença entre um desempenho ideal ou uma sessão de baixa energia e uma recuperação mais lenta.
Aqui explicamos como se alimentar corretamente para aproveitar ao máximo cada treino:
Antes do Treino
O ideal é que você coma entre 1 e 3 horas antes do treino, dependendo da sua digestão e do tipo de exercício que fará. Uma refeição pré-treino deve consistir em carboidratos, que fornecem energia sustentada, e uma fonte moderada de proteína, que prepara os músculos para o esforço.
Exemplos de alimentos ideais:
- Mingau de aveia com banana e manteiga de amendoim
- Torrada integral com abacate e ovo cozido
- Iogurte grego com frutas e sementes
Se estiver com pouco tempo, opte por um lanche leve e de rápida digestão, como uma banana ou uma barra energética. É importante evitar treinar com o estômago vazio, pois isso pode prejudicar seu desempenho e aumentar o risco de lesões ou tonturas.
Durante o treino: Hidratação e combustível sustentado
Para treinos com duração inferior a uma hora, manter-se bem hidratado é suficiente. Água é suficiente para manter a temperatura corporal e repor os fluidos perdidos pelo suor.
No entanto, para treinos com duração superior a 60 minutos, especialmente se forem intensos ou em altas temperaturas, é recomendável consumir entre 30 e 90 gramas de carboidratos por hora, por meio de bebidas, frutas ou lanches de fácil digestão.
Opções Úteis:
Uvas ou passas
Bebidas esportivas com eletrólitos
Gel energético ou meia banana
Após o treino: Recuperação eficaz
Ao terminar o treino, seu corpo entra em uma fase de recuperação, na qual precisa repor o glicogênio muscular e reconstruir as fibras musculares. Portanto, é melhor consumir uma mistura de carboidratos (para energia) e proteínas (para reparação) dentro de 30 a 60 minutos depois.
Ejemplos de comidas post-entrenamiento:
- Batido de proteínas con leche, plátano y avena
- Ensalada con pollo, quinoa y vegetales
- Tacos de pescado con tortilla de maíz y guacamole
Também é importante não se esquecer da hidratação, pois podemos repor os fluidos perdidos com água ou bebidas com eletrólitos, especialmente se você transpira muito.
A nutrição é uma ferramenta poderosa em qualquer rotina de treino. Saber o que comer antes, durante e depois de uma corrida não só melhora seu desempenho, como também ajuda você a se sentir melhor, se recuperar mais rápido e evitar lesões. Na Bimbo Global Race, queremos ver você dar o seu melhor, e isso começa no seu prato!
