Técnicas de estiramiento para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento
En la Bimbo Global Race, miles de corredores alrededor del mundo comparten la pasión por moverse, mejorar y vivir la experiencia de manera saludable. Por eso, preparar al cuerpo antes y después de cada entrenamiento es esencial para evitar lesiones y potenciar el rendimiento.
Antes de correr: activa tus músculos
El estiramiento previo debe enfocarse en movimientos dinámicos que preparan al cuerpo para la acción. Algunas opciones recomendadas son:
- Balanceo de piernas: hacia adelante y hacia los lados, para activar caderas y cuádriceps.
- Rotaciones de tobillos y rodillas: mejoran la movilidad articular y previenen torceduras.
- Trote suave con elevación de rodillas: ayuda a aumentar la temperatura corporal y activar el ritmo cardíaco de manera progresiva.
Dedicar al menos 10 minutos a este tipo de activación mejora la circulación, la coordinación y reduce el riesgo de calambres o desgarres durante el recorrido
Después de correr: estira para recuperar
Al finalizar, llega el momento de relajar los músculos con estiramientos estáticos, manteniendo cada posición entre 20 y 30 segundos. Enfócate en:
- Isquiotibiales: con una ligera inclinación hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
- Gemelos: apoyando las manos en una pared y alternando piernas.
- Espalda baja: con estiramientos suaves en el suelo para liberar tensión.
Estos ejercicios ayudan a reducir la rigidez muscular, favorecen la recuperación y te preparan mejor para tus próximas sesiones de entrenamiento.
Un paso más hacia la próxima meta
Con la Bimbo Global Race 2026 en el horizonte, es momento de seguir entrenando el cuerpo y mente para llegar listos a una nueva edición llena de energía, unión y propósito.
