Cadencia al correr: qué es, cómo medirla y mejorarla

Título: Cadencia al correr: qué es, cómo medirla y mejorarla

Body: Cuando corres, no solo importa la velocidad o la distancia. Hay un factor clave que puede ayudarte a mejorar tu técnica, evitar lesiones y ser un runner más eficiente: la cadencia. Pero... ¿qué es exactamente?

La cadencia es el número de pasos que das por minuto mientras corres. En otras palabras, es el ritmo de tus pies. Aunque suena técnico, es muy fácil de entender: si das 160 pasos por minuto, esa es tu cadencia. Y sí, influye más de lo que imaginas en tu desempeño.

La cadencia ideal depende de cada persona, pero muchos expertos coinciden en que una cadencia cercana a 170-180 pasos por minuto es ideal para mejorar tu eficiencia y reducir el impacto en las articulaciones. Más pasos por minuto suelen significar zancadas más cortas y menos rebote, lo que ayuda a evitar lesiones.

Hay varias formas de medirla:
* Relojes deportivos: muchos ya traen esta métrica integrada.
* Apps de running: como Strava i Nike Run Club.
* A la antigua: cuenta tus pasos durante 30 segundos y multiplícalos por 2.

Recuerda que no se trata de correr más rápido, sino de ajustar tu ritmo, te compartimos algunos #TipsBGR.
* Escucha música con 170-180 BPM y trata de pisar al ritmo del beat.
* Haz ejercicios de técnica, como skipping o talones al glúteo.
* Concéntrate en tus pisadas en entrenamientos suaves: hazlo consciente y progresivo.

En este décimo aniversario de la BGR, queremos que corras más fuerte, más consciente y más conectado contigo mismo. Trabajar tu cadencia no solo mejora tu carrera… también te ayuda a disfrutar más el camino.

¿Listo para intentarlo en tu próximo entrenamiento, Bimbo Global Runner?