Qu'est-ce que la foulée de course et comment l'optimiser?

Lorsque vous courez, votre corps exécute un ballet constant de pas, de rythmes et de mouvements. Un élément clé peut toutefois faire toute la différence entre une course ardue et une course efficace : votre foulée.

Qu'est-ce que la foulée en course à pied?
En termes simples, la foulée (ou stride en anglais) correspond à la distance parcourue entre le moment où un pied touche le sol et celui où il le touche à nouveau. Il ne s'agit pas seulement de la longueur de vos pas, mais de la qualité de leur coordination avec votre corps et votre cadence. Une foulée efficace vous permet de progresser davantage avec moins d'effort, de ménager vos articulations et d'améliorer votre performance globale.

Pourquoi est-ce un facteur important?
Une foulée inadéquate peut entraîner une perte d'énergie, provoquer des blessures ou limiter votre vitesse. À l'inverse, lorsque vous adoptez une foulée qui vous est propre, tout devient plus fluide : vous courez avec plus de légèreté, de rapidité et de contrôle.

Comment pouvez-vous optimiser votre foulée?
Voici quelques ajustements que vous pouvez intégrer à vos entraînements :
1. Renforcez votre tronc (votre core) : Une ceinture abdominale et lombaire solide (abdominaux, bas du dos, pelvis) est essentielle pour maintenir votre stabilité et optimiser l'alignement de votre foulée.
2. Intégrez des exercices techniques (drills) : Les montées de genoux (skipping), les talons-fesses et les déplacements courts sont d'excellents moyens d'améliorer votre technique et la coordination de vos pas.
3. Augmentez votre cadence : Visez entre 170 et 180 pas par minute. Des pas plus nombreux, même s'ils sont légèrement plus courts, réduisent l'impact sur votre corps et améliorent votre foulée sans que vous ayez à forcer le mouvement.
4. Soyez à l'écoute de votre corps : Il n'existe pas de foulée universelle. Ajustez la vôtre en fonction de ce qui vous semble naturel, sans jamais surétirer les jambes.

N'oubliez pas, membres de la communauté Bimbo Global Runner : mieux courir ne signifie pas toujours courir plus vite. Courez avec intention et avec énergie.