La importancia del descanso antes y después de entrenar

Cuando pensamos en mejorar nuestro rendimiento como corredores, solemos enfocarnos en sumar kilómetros, cambiar los tenis por unos más ligeros o seguir un plan de entrenamiento, pero hay un componente silencioso que es tan vital como el movimiento mismo: el descanso.

Tanto antes como después de correr, el cuerpo necesita tiempo para regenerarse, almacenar energía y adaptarse. Y más aún cuando te preparas para una carrera tan importante como la Bimbo Global Race, donde la comunidad corre por una buena causa, pero también por superar sus propios límites.

Antes de correr: descanso no es sinónimo de inactividad

En la fase previa a una carrera o entrenamiento largo, dormir bien y tomar al menos un día de descanso activo o total a la semana permite que los músculos se reparen y llegues con energía renovada. Evitar el sobreentrenamiento es clave para mantenerte libre de lesiones y conservar la motivación.

Dormir entre 7 y 9 horas por noche mejora la función cognitiva, el tiempo de reacción y la toma de decisiones, lo cual también se traduce en una mejor técnica al correr y entrenar. Así que sí, descansar también es parte del entrenamiento.

Después de correr: hay que reparar, no solo recuperarte

Una vez que cruzas la meta o completas tu ruta diaria de entrenamiento, el cuerpo entra en modo reconstrucción. En ese momento, el descanso ayuda a que las fibras musculares se reparen, los niveles de energía se restablezcan y el sistema nervioso se recupere. 

Además, practicar técnicas como estiramientos suaves, baños relajantes o incluso meditación, puede acelerar esta recuperación. En carreras como la Bimbo Global Race, donde lo importante no es solo llegar a la meta, sino disfrutar el camino y correr por algo más grande, cuidarte también es parte del compromiso: contigo y con tu proceso.

Así que, si estás entrenando para 5K, 10K o simplemente saliendo a correr por gusto, recuerda: descansar no es perder tiempo, es parte esencial del proceso. Además, faltan solo unos meses para la Bimbo Global Race, y este es el momento ideal para prepararte de forma inteligente: escuchar a tu cuerpo, cuidar tus tiempos de recuperación y llegar al día de la carrera con energía y motivación renovadas.