SÍGUENOS EN INSTAGRAMEn la Bimbo Global Race, miles de corredores alrededor del mundo comparten la pasión por moverse, mejorar y vivir la experiencia de manera saludable. Por eso, preparar al cuerpo antes y después de cada entrenamiento es esencial para evitar lesiones y potenciar el rendimiento.
Antes de correr: activa tus músculos
El estiramiento previo debe enfocarse en movimientos dinámicos que preparan al cuerpo para la acción. Algunas opciones recomendadas son:
- Balanceo de piernas: hacia adelante y hacia los lados, para activar caderas y cuádriceps.
- Rotaciones de tobillos y rodillas: mejoran la movilidad articular y previenen torceduras.
- Trote suave con elevación de rodillas: ayuda a aumentar la temperatura corporal y activar el ritmo cardíaco de manera progresiva.
Dedicar al menos 10 minutos a este tipo de activación mejora la circulación, la coordinación y reduce el riesgo de calambres o desgarres durante el recorrido.
Después de correr: estira para recuperar
Al finalizar, llega el momento de relajar los músculos con estiramientos estáticos, manteniendo cada posición entre 20 y 30 segundos. Enfócate en:
- Isquiotibiales: con una ligera inclinación hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
- Gemelos: apoyando las manos en una pared y alternando piernas.
- Espalda baja: con estiramientos suaves en el suelo para liberar tensión.
Estos ejercicios ayudan a reducir la rigidez muscular, favorecen la recuperación y te preparan mejor para tus próximas sesiones de entrenamiento.
Un paso más hacia la próxima meta
Con la Bimbo Global Race en el horizonte, es momento de seguir entrenando el cuerpo y la mente para llegar listos a una nueva edición llena de energía, unión y propósito.